اكل صحي وجبه الفراخ مع الشمر
اكل صحي ليك و لأسرتك هيساعدك تبني حياه صحيه ليك و لأولادك ، خالية من أي
أمراض ، لذلك أنشأنا لكم موقع اكل صحي الذي يهتم بتقديم افضل وصفات
التخسيس التي تساعدك على التخلص من السمنة ، و الامراض التي تصيبك من خلال مرض
السمنه ، لذلك ننصحك دائماً باللجوء إلى موقع اكل صحي كل يوم للتعرف على
افضل وجبات دايت الذي يقدمها لكم الموقع بصفة مستمرة ، لكي يشجعكم علي الحصول
على أفضل الوجبات الصحية التي تقوي مناعتك
و مناعة اسرتك لمقاومة الامراض التي تهدد صحتكم .
تعرف علي وجبه اليوم وجبة الفراخ مع الشمر :
يقدم لكم
اليوم موقع اكل صحي وجبه عشاء مميزه جدا ، و هي وجبة الدجاج مع
الشمر ، الذي يمكنكم الاعتماد عليها في وجبه العشاء لكي تكون خفيفة و مفيده لكم ،.
كما انها تمدكم بالبروتين الذي يحتاجه جسدكم ، لذلك ننصحك بتجربة هذه الوجبه ، إذا
كان لديكم نظام دايت معين ، فهذه الوجبه من أفضل الوجبات الصحية التي من
الممكن الاعتماد عليها أثناء فتره رجيم النقاط ، يحرص موقع اكل صحي علي
توفير افضل الوجبات الصحية السريعة التي تتواجد مكوناتها داخل اي منزل ، مع الحرص
على توفير وجبه شهيه و صحية جدا .
المزيد من اكل صحي بطرق و مكونات
شهية و مختلفة :
مقدار السعرات الحرارية و المعادن و الفيتامينات فى لكل 100 جم:
|
السعرات الحرارية : 462 (جم) |
إجمالي الدهون: 11.3 (جم) |
بروتين: 59.3 (غ) |
|
الدهون المشبعة: 4.5 (جم) |
الدهون الأحادية غير المشبعة: 1.1 (جم) |
الدهون المتحولة: 8.4 (جم) |
|
الكوليسترول:88.6 (مجم) |
الصوديوم: 894.6 (مجم) |
إجمالي الكربوهيدرات: 11.3 (جم) |
|
الألياف الغذائية: 3.4 (جم) |
سكريات (ز): 5.5 |
كحول السكر: (غ) |
|
الدهون المتعددة غير المشبعة: 0.1 (جم) |
فيتامين د: (٪) |
كالسيوم: 17 (٪) |
|
حديد: 6 .3 (٪) |
بوتاسيوم: 271.4 (ملغ) |
فيتامين أ: 21.3 (٪) |
|
فيتامين سي : 40.8 (٪) |
|
|
مكونات وجبه اليوم :
- ١ كوب او (18 جرام) أوراق ريحان ,
- ٣ ملاعق كبيرة (44 مل) زيت زيتون ،
- ١ ملعقة كبيرة عصير ليمون
- ٢ فص ثوم متوسط
- ١ ملعقة صغيرة ملح
- (85 جم) جبن موزاريلا منزوع الدسم جزئيًا ،
- ٢ شرائح رفيعة متوسطة بصيلات شمر ،
- ١/٢ ملعقة صغيرة فلفل
- ٤ صدور دجاج صغيره منزوعة العظم والجلد ،
- ٥ طماطم كامباري متوسطة .
طريقة تحضير الوجبة :
اولا : قم بتسخين الفرن إلي درجة حرارة ١٩٠ درجة مؤيه ، ثم احضر صنيه و قم بتغليفها بورق القصدير .
ثانياً : احضر الخلاط و ضع بداخله الريحان مع ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون مع عصير الليمون و الثوم و ربع معلقه صغيره من الملح ، و اخلطهم حتي يصبح الخليط سلس .
ثالثا : قم بعمل شرائح في صدور الفراخ لكي تضع بداخلها التتبيله ، و ضع في هذه الجيوب أيضا شرائح الطماطم و الجبن ، ثم قم بسكب ما تبقي من التتبيلة علي الفراخ من الخارج ، و معهم نص معلقه صغيره من الملح و الفلفل ، ثم قم بوضعهم داخل الصنيه التي تم تجهيزها من قبل .
رابعا : قم بتقطيع الشمر شرائح بالطول إلي نهاية الجذر ، و قم بدهنها بمعلقه زيت الزيتون و رشه ملح ، ثم ضعهم حول الدجاج ، ثم قم بطهي الدجاج داخل الفرن حتي يصبح لونه ذهبيا في حوالي 20 دقيقة .
الوجبة . الان جاهزة علي التقديم قدمها في طبق التقديم و حولها شرائح الشمر .
تعليقات
إرسال تعليق