اكل صحي وجبه فطائر الخضروات السهلة 

اكل صحي متكامل ليومك لكي يجعلك تحصل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لكي يكون بصحة جيدة ، يمكنك الحصول على جميع وجباتك من خلال زيارة موقع اكل صحي بصفة مستمرة ، فهو يوفر لكم وجبات دايت يمكنكم الاعتماد عليها لإنقاص الوزن ، او للحفاظ على الوزن ، فهو يوفر لكم حيره التفكير في وجباتك اليوميه ، فهو يخصص لك افضل وصفات التخسيس التي تساعدك في الحصول على جميع احتياجات جسدك ، لذلك ننصحك بالتردد بصفة مستمرة علي الموقع لكي تحصل على افضل الوجبات الصحية .

تعرف علي اكله اليوم :

يقدم لكم اليوم موقع اكل صحي وجبه فطائر الخضروات السهله  ، التي توفر لك أفضل العناصر الغذائية التي يحتاجها جسدك في الفطار ، كما انها وجبه دايت صحية يمكنك الاعتماد عليها بشكل كلي لوجبه الفطار ، و يمكنك طهيها من خلال منزلك ، حتي تقدم لاسرتك افضل الوجبات التي تساعدهم في الحصول على أفضل العناصر الغذائية المفيدة للجسم ، و تحافظ عليهم من اخطار الطعام الغير صحي ، الذي يعتمدون عليه ، لذلك ننصحك دائماً بمتابعة موقع اكل صحي لكي تستمتع بأفضل الوجبات الصحية التي تقوي مناعتك و مناعة اسرتك لمقاومة الامراض .

مكونات الاكله :

1. 30 جرام دقيق قمح كامل
2. 5 جرام جبن بارميزان
3. 1/4 ملعقه ملح
4. 1/4 ملعقه فلفل اسود مطحون
5. 2 بيضه
6. 2 ملعقه طعام زيت نباتي
7. 2  جزر مبشور
8. 2 كوسه مبشوره
9. 1 ملعقه فلفل حار مسحوق
10. 2 سيقان بصل اخضر مقطع شرائح
11. 5 اكواب ماء

مقدار السعرات الحرارية و المعادن و الفيتامينات فى لكل 100 جم :

السعرات الحرارية 375  (جم)	إجمالي الدهون 24.5  (جم)	بروتين 16.6 (غ)
الدهون المشبعة 5.3 (جم)	الدهون الأحادية غير المشبعة  5  (جم)	الدهون المتحولة 12.1 (جم)
الكوليسترول 225.8 (مجم)	الصوديوم 776.8   (مجم)	إجمالي الكربوهيدرات   27.2  (جم)
الألياف الغذائية 3.4  (جم)	سكريات (ز)   .6	كحول السكر (غ)
الدهون المتعددة غير المشبعة 0.1 (جم)	فيتامين د (٪)	كالسيوم  43.5  (٪)
حديد  14 .3   (٪)	بوتاسيوم 659.4 (ملغ)	فيتامين أ  27. (٪)
فيتامين سي    50.3    (٪)

فوائد هذه الوجبة :

تقدم هذه الوجبة علي الفطور ، فهي تقدم لك أقل من 500 سعر حراري و ايضا  اكل صحي  مكرونه اسباجتي بالفاصوليا   ، لكي نساعدك في الحفاظ على نظام الدايت ، و الحصول علي اكل صحي متكامل في وجبه الافطار لك و لأسرتك ، لذلك ننصحك دائماً بتجربة هذه الوصفات يوميا مثل اكل صحي - طبخة البيستو المحمص  اللذيذة جدا ، لكي تمد جسدك بأفضل العناصر الغذائية مع الحفاظ على حصولك على نظام صحي متوازن ، تابع موقع اكل صحي بأستمرار للتعرف على المزيد من الوجبات الخفيفة الذي يقدمها لك الموقع بصفة دائمة .

طريقة تحضير الوجبة :

اولا : قم بوضع الماء في قدر على نار عاليه حتي الغليان ، ثم قم بوضع الجزر و الكوسه حتي الطهي لمده 3 -4 دقائق ، قم بإخراج الخضار و وضعهم في مصفاه تحت الماء البارد لمدة دقيقة ، ثم جففهم جيداً للتخلص من الماء .

ثانياً : احضر و عاء و ضع بداخله الخضار + الدقيق + الجبن + الملح + الفلفل الاسود + مسحوق الفلفل الحار + البصل الاخضر + البيض المخفوق ، ثم قم بتقليب هذه المكونات جيدا حتي تمتزج جيدا ، ثم قم بتشكيلها إلي دوائر أو بقطاعه الاشكال

ثالثا : اخضر مقلاه و قم بوضع ملعقتين الزيت بها ثم اترك الزيت يسخن و ضع بها الخليط المشكل لمده ٤ - ٥ دقائق حتي الطهو مع التقليب المستمر علي الجوانب حتي يصبح لونها ذهبيا .