اكل صحي  مكرونه اسباجتي بالفاصوليا 

اكل صحي موقع يهتم بتقديم افضل وجبات الدايت الذي يحتاجها جميع الأشخاص الذين يودون في تناول الأغذية الصحية التي تحافظ على سلامة صحتهم ، لذلك يقدم لكم موقع اكل صحي المزيد من الوجبات الصحية التي تتناسب مع جميع الأشخاص الذين يواظبون علي نظام غذائي سليم ، لذلك و فرنا لكم كل جديد في عالم الدايت لكي نساعدكم في الحصول على أفضل صحة ، تابع موقعنا الالكتروني باستمرار لكي تتعرف على المزيد من الوجبات الصحية الذي نوفرها بصفة مستمرة لكي نساعدكم في التخلص من مشكله تناول The fast food  .

أكله اليوم مكرونه اسباجتي بالفصوليا  :

يقدم لكم اليوم موقع اكل صحي الاسباجتي بالفاصوليا البيضاء ، الكثير من الأشخاص يعتقدون أن انواع المكرونات ممنوعه أثناء الدايت ، و لكن هذا غير صحيح ، و ذلك لأن الدايت لا يحرم عليك تناول الطعام ، و لكن يجب استخدامها جيداً و يحرص ، حتي لا تستخدم بطريقة خاطئة ، فسوف يعرض لكم موقع اكل صحي اليوم طبخه الاسباجتي بالفاصوليا البيضاء ، فهو يعتبر من افضل وصفات التخسيس و التي تخدم أيضا بالعديد من البروتينات التي يحتاجها جسدك ، مع الحفاظ على نظامك الغذائي .

مكونات طبخة الاسباجتي بالفاصوليا البيضاء :

1.  114جرام من المكرونة الاسباجتي
2. 1 ملعقه صغيره من زيت الزيتون
3. 2  كوب من عصير الطماطم
4. 114 جرام من السبانخ الطازجه المفرومه
5. 1 ملعقه صغيره من الريحان المجفف
6. 1 ملعقه صغيره من الزعتر المجفف
7. ½  كوب من الزبادي اليوناني ، او حليب .
8. ¾ كوب جبنة باراميزان
9. 100 جرام من الفاصوليا البيضاء
10. 6  بياض بيض
11.  1  بصله كبيره مفرومه

طريقه تحضير الوجبة :

اولا : قم بسلق المكرونه الاسباجتي لمده دقيقه واحده ، و قم بسلق الفاصوليا البيضاء جيدا .

ثانيا : قم بوضع مقلاه مناسبة علي نار متوسطة ، ثم ضع زيت الزيتون ، ثم ضف البصلة المفرومة مع التحريك المستمر لمده ٥ دقائق تقريبا ، ثم اضف عصير الطماطم و بعد دقيقتين قم بإضافة مفروم السبانخ مع الريحان و الزعتر المجفف ، مع التحريك حتي تطهو السبانخ ، ثم دعه يبرد .

ثالثا : قم بخفق بياض البيض مع اللبن أو الزبادي اليوناني ، و نصف كوب من جبنة البارميزان ، ثم قم بتحريك الفاصوليا البيضاء و الاسباجتي ، و السبانخ المطبوخه معهم ، ثم و ضعهم في صنيه الطهي بشكل سلس .

رابعا : قم بتشغيل الفرن علي درجة حرارة 90 درجه مئويه لمده 49 دقيقه ، ثم قم بوضع ¼ كوب من جبنه بارميزان ، حتي تأخذ اللون الذهبي ، ثم اتركها تبرد قليلا قبل التقطيع .

ملحوظة هامة :

اذا اردتم الحصول على وجبة اقل من 500 سعر حرارى اكل صحي طبخه البيستو المحمص

مقدار السعرات الحرارية و المعادن و الفيتامينات فى لكل 100 جم :

السعرات الحرارية 359  (جم)	إجمالي الدهون 18.5  (جم)	بروتين 26.3(غ)
الدهون المشبعة 6.8 (جم)	الدهون الأحادية غير المشبعة 1  (جم)	الدهون المتحولة 1 (جم)
الكوليسترول 64.4(مجم)	الصوديوم 335.3  (مجم)	إجمالي الكربوهيدرات 21.4  (جم)
الألياف الغذائية 5.8 (جم)	سكريات (ز) 4	كحول السكر (غ)
الدهون المتعددة غير المشبعة 0.1 (جم)	فيتامين د (٪)	كالسيوم  19.7  (٪)
حديد17.7    (٪)	بوتاسيوم 402 (ملغ)	فيتامين أ  28.9  (٪)
فيتامين ج    (٪)

 

من فوائد الحصول على اكل صحي:

عند حصولك على وجبات صحية ، فانت بذلك تقوم بالحفاظ على صحتك من اخطار الإصابة بأمراض القلب و الشرايين و الانيميا ، كما انك تقلل من اضطرابات الجهاز الهضمي ، وهو يساعدك ايضا في انقاص الوزن و الحماية من امراض السمنه ، فإذا كنت تعاني من احدي هذه الامراض ، او كنت تريد المحافظة على سلامه صحتك ، فعليك متابعة موقع اكل صحي الذي يهتم بتوفير جميع الخدمات الصحية لجميع زواره الكرام ، كما أنه يساعدكم في الحفاظ على رجيم النقاط الذي يستخدمه العديد من الاشخاص للوصول لجسم مثالي .