فاهيتا دجاج راب الخس

اكل صحي موقع هدفة المثالي دائما هو كيف يمكن أن تقلل كمية الكربوهيدرات في الطعام للحصول على وجبات مناسبة لنظام دايت مثالي دون الزيادة ، و ذلك من أجل تخطي جميع النتائج السلبية التي تتبع سوء التغذية والحرص على وجبات صحية ممتعة وموثوق بها أيضاً لمعرفة جميع مكوناتها التي نعدها بأيدينا حسب رغباتنا الخاصة ومساعدة كل من يسعون إلى التخسيس في الاستمتاع بالحصول علي أكل صحي نظيف.

 

وجبه اليوم : فاهيتا دجاج راب الخس

نقدم لكم اليوم في موقع أكل صحي وجبة فاهيتا التي تتناسب مع من يلتزمون بنظام رجيم النقاط و أيضاً وصفات تخسيس قاسية والتي يمكن اليوم الحصول عليها مع الخس الصحي المقرمش، و الحشو الرائع، و الأفوكادو المفيد، و الكريمة الحامضة التي يمكن استبدالها بالزبادي اليوناني حيث أنه قليل الدسم، فهي من الوجبات التي تصلح للغداء أو العشاء، كما تحتوي على البروتين الأساسي في طعامنا.

 

للمذيد من الوجبات الصحية : 

اكل صحي وجبة الفراخ بالحمص

اكل صحي ستيك اللحم

مقدار السعرات الحرارية و المعادن و الفيتامينات في لكل 100 جم:  

السعرات الحرارية (402)  (جم)	إجمالي الدهون:(20)  (جم)	بروتين: (35) (غ)
الدهون المشبعة: (4) (جم)	الدهون الأحادية غير المشبعة:  (10)  (جم)	الدهون المتحولة:
الكوليسترول(93)   (مجم)	الصوديوم: (481)(مجم)	إجمالي الكربوهيدرات:   (20)(جم)
الألياف الغذائية: (5)  (جم)	سكريات:  (6)(جم)	كحول السكر:
الدهون المتعددة غير المشبعة:	فيتامين د:	كالسيوم: (30)  (٪)
حديد: (8)   (٪)	بوتاسيوم   (770) (ملغ)	فيتامين أ:)108) (٪)
فيتامين سي :  (205)  (٪)

 

مكونات وجبة فاهيتا دجاج راب الخس

يمكنك تحضير تلك الوجبة بمكونات بسيطة و صحية أيضاً، و التي تتوفر في جميع مطابخنا، و التي هي كالتالي:

1.     صدور الدجاج المخلية

يكون الدجاج مقطع إلى مجموعة من الشرائح، التي من الأفضل أن تكون على هيئة شرائح ذات حجم رفيع، كما يتم إزالة كل من العظام، أما الجلد حسب الرغبة.

2.     ملعقتان من زيت الكانولا الكبيرة.

3.     ملعقة واحدة من الكمون المطحون وتكون صغيرة.

4.     ملعقة واحدة من  الببريكا المدخنة.

5.     ملعقة صغيرة من الثوم البودر.

6.     ملعقة صغيره من الملح.

7.     واحد حبة فلفل حمراء التي تكون ذات الطعم الحلو، و الحجم المتوسط، و التي يتم تقطيعها على هيئة شرائح ذات شكل رفيع.

8.     بصلة ذات اللون الأصفر، والحجم الكبير، والمقطعة إلى شرائح تكون رقيقة أيضاً.

9.     حبة واحدة من الأفوكادو، ذات حجم متوسط، كما يتم هرسها.

10. عدد من أوراق الخس الطازج الرومي.

11. نصف كوب من الصلصة ذات اللون الأحمر التي تكون طازجة ومبردة حوالي (120) جم.

12. نصف كوب من الكريمة الحامضة ذات الدسم القليل، و التي تكون حوالي (120) جم.

 

طريقة تحضير وجبة فاهيتا دجاج راب الخس

تستهلك هذه الوجبة حوالي نصف ساعة، أو إجمال 32 دقيقة

يتم تسخين الفرن أولاً إلى درجة حرارة 450 درجة فهرنهايت و التي تعادل (230) درجة مئوية، و تسخين المقلاة في الفرن في الفرن أيضاً؛

ثم يتم وضع الدجاج في وعاء مناسب الحجم، ومن ثم وضع ملعقة زيت كبيرة، والبهارات من الكمون، والببريكا، و الثوم البودر، و رشة من الملح، يتم تقليبهم جيدا مع بعضهم البعض؛

ثم نحضر وعاء كبير، ويتم وضع الفلفل الأحمر، مع البصل، ثم يتم رش كل من ملعقة الزيت و قليل من الملح؛

يتم وضع كل من الدجاج مع الخضار في المقلاة الساخنة، في طبقة تكون متساوية، ثم يتم تركها حتى يتم نضج الدجاج، والخضار يصبح طرياً لمدة تتراوح من 18 إلى 20 دقيقة مع تحريكها في منتصف الوقت؛

يتم وضع ربع ملعقة تكون صغيرة من الملح على الأفوكادو الذي سبق هرسه؛

يوضع مقدار مناسب من الدجاج في كل ورقة خس على حدى، و فوق كل منها ملعقتان من الأفوكادو الكبيرة، وملعقة من الصلصة، و يمكن إضافة القشطة الحامضة؛

ومن ثم يمكنك الاستمتاع بتناول وجبة صحية، ذات طعم رائع و موثوق به.