اكل صحي وجبة الفراخ بالحمص
اكل صحي لوداع السمنة ،
و المساعده في البدء في نظام غذائي سليم ، لمساعدة الجسم في محاربة الامراض ، و
تقوية جهاز المناعة ضد الامراض الفيروسية المنتشرة في الاواني الاخيرة ، مع ضمانك علي
حصول علي طعام صحي منزلي خالي من المواد الحافظة ، موقع اكل صحي يهتم
بتقديم افضل وصفات التخسيس التي تساعدك فى الحفاظ على نظام الدايت للحصول
على جسم رشيق ، و مع تقديم افضل الوجبات الصحية التي تحضر داخل المنزل
لضمان نظافتها و التعرف على اهم المكونات التي يتم استخدامها في الطبخه .
وجبه اليوم اكل صحي وجبة الفراخ بالحمص :
يقدم لكم اليوم موقع اكل صحي وجبة الفراخ بالحمص الغنية
بالبروتينات و التي تمدكم بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم ، تعتبر وجبة
اليوم من اهم وجبات الدايت التي تقدم لجميع العملاء الذين يهتمون بتناول اكل
صحي متكامل ليومهم ، كما انها يمكنك الاعتماد عليها في نظام رجيم النقاط ،
لذلك تعتبر طبخه اليوم من اهم و افضل الوجبات الصحية السريعة التي يمكنكم صنعها في
المنزل و بكل سهوله ، سوف يساعدكم موقع اكل صحي بصفة مستمرة للتعرف على
افضل الوجبات الصحية التي يمكنكم تحضيرها بالمنزل .
مقدار السعرات الحرارية و المعادن و الفيتامينات فى لكل 100 جم:
|
السعرات الحرارية : 467 (جم) |
إجمالي الدهون:(20.3) (جم) |
بروتين: (59) (غ) |
|
الدهون المشبعة: (4.4) (جم) |
الدهون الأحادية غير المشبعة: (4.6) (جم) |
الدهون المتحولة: 0)) (جم) |
|
الكوليسترول(174) (مجم) |
الصوديوم: (660)(مجم) |
إجمالي الكربوهيدرات: (16.7)(جم) |
|
الألياف الغذائية: (6.7) (جم) |
سكريات (ز): (9.1) |
كحول السكر: (غ) |
|
الدهون المتعددة غير المشبعة: 0.1 (جم) |
فيتامين د: (٪) |
كالسيوم: (9.3) (٪) |
|
حديد: (18.1) (٪) |
بوتاسيوم (1324.9) (ملغ) |
فيتامين أ: .(38.9) (٪)
|
|
فيتامين سي : 40.8 (٪) |
|
|
مكونات وجبه الفراخ بالحمص :
- 4 صدور دجاج منزوعة الجلد و العظام
- ملعقه صغيره من الملح½
- ½ ملعقه صغيره من الفلفل الاسود المطحون
- ملعقة صغيرة من البابريكا1
- ملعقه كبيره من زيت الزيتون1
- ليمون1
- حبات متوسطه الحجم من الكوسة ، و يمكن استبدالها
بالقرع الصيفي الاصفر .3
- بصله متوسطه مفرومه1
- كوب حمص محلي الصنع ، او مشتراه جاهز و يجب ان يكون خالي من الجلوتين .
كيفية تحضير وجبة الفراخ :
اولا قم بغسل الدجاج جيدا بالملح و الخل و الليمون للتخلص من الزفار ثم قم بغسلها بالماء الجاري ، ثم و ضعها في مصفاه للتخلص من الماء و تجفيفها جيدا .
ثانيا احضر صنيه زجاجية و قم بتقطيع الكوسه إلي دوائر و تقليبها مع البصل المفروم و زيت الزيتون و ربع ملعقه صغيره من الملح و ربع ملعقه صغيره من الفلفل و نصف ملعقه صغيره من البابريكا بعد تقليبهم جيدا ثم قم بتسويتها في الصينيه ثم ضعها في فرن ساخن لمده 15 دقيقه .
ثالثا قم بتتبيل صدور الدجاج بربع ملعقه صغيره من الملح و ربع ملعقه صغيره من الفلفل الاسود ثم قم بوضع الدجاج في صينية زجاج مع الحمص وقم بوضع نصف ملعقه صغيره من البابريكا عليهم وقم بوضعهم في الفرن مسبق التسخين لمدة 20 دقيقة علي درجة حراره 230 درجة مئوية .
رابعا قم بتقديم كل صدر دجاج مع 3/4 كوب من الخضار و ربع ليمون .
تعليقات
إرسال تعليق